20—30岁饮食低盐，补充叶酸
对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性 。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标 ， 如钙、铁和叶酸 。
在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率 。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的 ， 这会增加患血压方面疾病的风险 。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要 ， 因为它能够防止脊柱裂的发生 。
每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜 。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子 。

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230—40岁多补铁，多运动
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁 。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾?。缧脑嗖　⒗夏瓿沾糁ⅰ啄谡弦约案髦掷嘈偷陌┲?。
女人四十岁以后 ， 身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑 ， 有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动 。这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题 。此外，适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康，酒精适度饮酒，每天不得饮用超过30ml 。
铁元素从肝脏和瘦肉摄?。?一天至少吃到二次肉类，约100g即可 。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取 。


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340—50岁低脂低糖低热量
【女性如何饮食养生 不同年龄不同要求】 胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病 。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法 。
这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的 。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮 。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害 。
此外，摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，并降低心脏病发生的几率 。


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460岁以上补充维生素
随着年龄的不断增长，各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求 。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收 。
当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感 。但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品 ， 如大蒜 ， 柠檬汁 ， 调味醋或芥末 。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物 。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康 。
虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d 。


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