安享“好孕”，孕期补充叶酸看这一篇就够了！

经常有人咨询关于孕期补充叶酸的事儿，有些人压根就不清楚补充叶酸的重要性，觉得补不补都行，无所谓的态度，反正之前的人也没补过叶酸，到现在也都好好的一代代传下来了；还有的准妈妈是不知道该怎么补充，选那些叶酸片、每天补充多少、同时多方面补充会不会超量，对胎儿好不好等等。

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你知道吗？
健康备孕女性每天补充0.4-毫克叶酸
【安享“好孕”，孕期补充叶酸看这一篇就够了！】 最多不超过1毫克
叶酸要从备孕开始一直
补充到怀孕后的头三个月
女性服用叶酸后，需要4周左右的时间
才能改善体内叶酸缺乏的状态
备孕的夫妻双方都需要补充叶酸
安全剂量内的叶酸
即使长期服用，也不会对身体造成伤害
之前怀过神经管畸形宝宝
或是家族有过神经管畸形宝宝生育史的女性
需要根据医生指导特殊剂量服用
1、为什么备孕期和孕初期需要补充叶酸？
对于备孕的女性，医生会强调从孕前三个月就开始补充叶酸，是为了预防胎儿神经管畸形（脊柱裂）。怀孕早期，是胎儿神经管形成的敏感期，需要有足够的叶酸才能满足神经系统的发育，而且要在怀孕后的头3个月坚持服用叶酸才能较好的预防神经管畸形。
还有要提醒的一点，备孕的夫妻两人都需要补充，一直到怀孕后，准妈妈继续补充，准爸爸就可以不用补充了。

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2、之前怀过畸形宝宝或是有相关家族史的女性，需要每天服用多少量叶酸？
通常情况下，医学上认为健康备孕或是孕期女性每天补充0.4-1毫克的叶酸是安全的。但是之前怀过神经管畸形（脊柱裂）宝宝的女性或是家族中有过神经管畸形宝宝生育史的女性，叶酸的补充量会大一些，需要每日补充5毫克。这种叶酸片属于处方药，需要在医生的指导下服用。

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3、喝完三盒（三个月）没怀上，还需要继续服用叶酸吗？
其实，从备孕期间可以一直服用叶酸，这是一种我们身体日常需要补充的维生素，普通人从饮食中获取就够了。
孕期准妈妈属于特殊人群，不仅要供给自己身体每日所需，肚子里的胎儿也需要，所以需要额外补充，而且叶酸补充剂中的叶酸能比食物中的叶酸更好的被身体吸收和利用。
每天0.4毫克的叶酸不会对身体造成伤害，之所以医生会建议从孕前三个月开始补充，是为了使备孕女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胎儿早期有一个较好的叶酸营养状态。

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而女性服用叶酸后，需要经过4周左右的时间才能改善体内叶酸缺乏的状态，叶酸即使长期服用，也不会对身体造成伤害。而前面也介绍到了，怀孕前三个月是胎儿神经系统发育的重要时期，所以需要坚持补充叶酸，这样才能更好的预防胎儿神经管畸形。
4、食物、叶酸片、孕妇奶粉都补充，叶酸是否会超量？
食物：首先，食物中的叶酸对热、光和酸性环境都不稳定。其次，调查显示，我国孕龄期的女性叶酸膳食量平均每天不足266微克，减去烹调损失（烹调加工后损失率可达50%-90%），摄入量不足200微克。
孕妇奶粉：不同品牌的孕妇奶粉里面强化的叶酸含量也不同，孕妇奶粉中的叶酸含量一般为500-900微克每百克，相当于每天喝300毫升孕妇奶粉，可获得210-561毫克叶酸。

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叶酸片：如：每天一粒斯利安叶酸片可获得400微克叶酸；每天一粒爱乐维可获得400微克叶酸。
而叶酸每日最高可耐受量为1000微克。对于正常的孕育女性来说，如果以上三者每天都补充，是有可能超出最高可耐受量的。所以如果同时都补充的准妈妈需要计算一下每天补充的叶酸总量有多少，不超过1000微克为宜，如果超过1000微克，需要适当的放弃其中一种或是两种。
5、哪些食物含叶酸比较高？
叶酸广泛存在于各种动、植物食品中。富含叶酸的食物有动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果等。（下表是常见食物的叶酸含量）