怀孕后睡眠差?这4招让你安然入睡!

在孕期,很多孕妈咪由于种种原因影响睡眠,而睡眠对她们来说非常重要,如果睡眠不佳,孕妈咪自身的健康以及胎儿的正常生长发育都会受到影响 。那么,怎样让孕妈咪拥有良好的睡眠呢?
孕早期影响睡眠3原因
1 体内荷尔蒙发生变化
怀孕后,孕妈咪体内的雌激素和孕激素都发生了变化,使她们变得比原来敏感 , 心理承受能力下降,容易多思多虑 , 产生不安的情绪,特别是到了夜里,由此容易引起失眠 。

怀孕后睡眠差?这4招让你安然入睡!

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怀孕后心理压力增大
很多孕妈咪怀孕后经常担心这担心那,比如担心影响工作,事业发展受到影响;担心胎儿发育是否正常,害怕出现畸形……因而心理压力很大,使睡眠受到影响 。
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早孕反应带来不适
早孕反应会给孕妈咪带来很多身体不适,如恶心、呕吐、食欲不佳、身体疲倦等 , 有时也因这些不适而影响睡眠 。
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促进睡眠tips
1.从怀孕早期开始,就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势,这样随着胎儿逐渐长大,胎儿的重量也不会压到腹部的大血管 , 影响血液回流,从而减少心脏负担,促进提高睡眠质量 。
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2.上床之前先洗个温水澡 , 注意!不是热水澡 。这样,可以帮助孕妈咪放松精神,因而夜里睡得更加安稳 。
3.如果孕妈咪在临睡之前感到恶心或出现呕吐现象,不妨吃几块小饼干压压,这样有助于夜里睡眠 。
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帮助孕妈咪安然入睡4妙法
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建立正常的身体生物节律
怀孕后 , 一定要保持正常的生活起居规律,特别是孕前生活不规律的孕妈咪,每天晚上一定要按时睡眠,不要熬夜 , 建立正常的身体生物节律 。在每天晚上10点钟左右,可先用温热水浸泡双足,然后喝一杯牛奶后即上床 , 这样能够促进尽快入睡 。
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学会及时释放心理压力
如果因心理压力大而出现担心、紧张、抑郁或烦闷等情绪时,不妨去做一件自己喜欢的事,如听听音乐、欣赏一下画册 , 阅读感兴趣的书刊,或去郊游;也可以洗洗温水浴或做些适度的家务活,通过促进血液循环减轻心理压力 。
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向专家咨询以消除过分的担心
现在高龄孕妈咪的比例较大 , 由于年龄大 , 所以想的也比较多,对胎儿以及自身往往有很多担心 。不妨多听听专家的建议,帮助自己消除对胎儿发育方面不必要的担心 。
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减轻早孕反应带来的不安
国外许多研究证实,早孕反应与孕妈咪的情绪关系非常密切 。如果孕妈咪心态正常,情绪稳定 , 早孕反应就比较?。?因此要积极减轻早孕反应症状 。比如,不舒服时转移注意力,如与朋友聊聊天、听听音乐等都可帮助减轻孕吐;可以把居室色调改为绿色,研究表明绿色可以帮助缓解孕妈咪的紧张情绪;准爸爸要多关心妻子,多给予关怀和照料,多用幽默诙谐的语言逗她开心,这些都可帮助孕妈咪放松精神,从而改善睡眠 。

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