怀孕后这样吃，不仅妈妈气色好，胎宝宝更健康！

怀孕后怎样吃对胎儿健康发育更有利？说起孕期的那些事，妈妈们都忍不住哭诉：鬼知道我究竟经历了神马？！下面看看怀孕后这样吃，妈妈气色好胎儿更健康！
如果你没有身怀六甲过，很难想象孕期所要承担的苦楚——孕吐、尿频、腰酸背痛、腿抽筋、心慌……总之一言难尽。如果经历过这一切，能顺利产下聪明健康的胎儿，那就算是苦尽甘来，所遭受的一切都值得。

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可是，并非所有妈妈都能如此幸运。
有些孕妇怀孕后肤色变得黯淡无光，还会出现长痘痘、长暗疮等问题，你以为孕期气色不好，只是自己的皮肤在受罪？事实上，孕妇身体出现的问题，正反映了胎儿的营养吸收出了状况。怀孕期间如果不注重食疗保养，不但自己瞬间老十年，胎儿也得不到充足的营养。

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英国剑桥大学和美国哈佛大学医学院联合研究发现，孕妇怀孕期间吃不好（营养不良），不仅影响自己和胎儿，对孙辈健康也不利。研究者发现，孕妇的营养“记忆”会遗传两代，未出世的孩子会面临更大的糖尿病、肥胖风险。
怀孕期间重视吃没有错，但一定要科学地吃。
朋友小林是票圈有名的“吃货”，属于那种可随时从包包里掏出零食爽一把的妹纸。怀孕后，小林不但没有遏制自己的“食欲”，而且有了变本加厉吃更多的借口。别人养胎是给肚子里的宝宝补充营养，她却是肚子不见怎么长大，自己的身材倒是横向发展，长了一身膘。检测时，医生提醒她，肚子里的宝宝营养不足，是没有科学地进补养胎。

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小林很后悔之前胡吃海喝，听了医生的建议后，她开始认真对待养胎这件事。怀孕中期是胎儿增长的关键时期，这个阶段宝宝的体重会快速增长，必须补充足够的蛋白质，此外还要注意钙、铁、锌、维生素B1和B2等微量元素和维生素的补充。也就是说，科学养胎不是以多取胜，而是要在每个阶段汲取宝宝最需要的营养物质，只有营养均衡了，宝宝才能健康地生长。

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这里有一份孕期食谱推荐给孕妈妈们，这是小林在养胎期间最喜欢的一份食谱，希望能帮到更多孕妈妈科学养胎。
以身高165cm ，正常体重，轻体力劳动为例：
每日食物构成：谷薯类350～450g；鱼禽蛋肉类200g；蔬菜类500g；奶制品及豆类250～500ml；水果100～200g；坚果25g；植物油25g 。
另外建议每周吃1次海产品，补充碘、锌；每周吃动物肝脏200g、动物血2次，补充铁。
由于个体差异，每个孕妇进食的食物应根据个人体质情况酌情增减分量。
食谱案例
早餐：馒头或面包100g ，鸡蛋50g ，牛奶250ml；
间餐：核桃或花生25g，全麦面包25g；
中餐：米饭或馒头125g，红烧黄花鱼150g，素炒双花200g ，粟米羹（带棒的鲜玉米100g，松子仁5g，淀粉3g）；
间餐：苹果150g；牛奶100ml或豆浆350ml；
晚餐：八宝粥30g ，紫面馒头75g，酱肝50g，鱼头豆腐汤（豆腐100g）,蚝油生菜300g；
间餐：鲜奶或酸奶120ml，燕麦25g 。