备孕准备吃什么维生素

备孕准备吃什么维生素:维生素A维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育 , 对于备孕的女性来说,尤其压力大或者常熬夜的女性,维生素A的补充必不可少 。
富含维生素A的食物有:
动物类:
【备孕准备吃什么维生素】 全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油;
蔬菜类:
蔬菜和深绿色蔬菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压 。

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2备孕准备吃什么维生素:维生素C能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用 , 如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢 。此外,维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色 。
富含维生素C的食物有:
樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃 。

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3备孕准备吃什么维生素:维生素D维生素D主要是补钙作用,怀孕后不少妈妈出现缺钙的现象,因此孕前适量补充维生素D也是很重要的一项工作 。值得注意的是 , 维生素D的补充,成人的建议每日摄取量是5μg 。妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量 。
富含维生素D的食物有:
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源 , 如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性 。

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4备孕准备吃什么维生素:维生素E是一种脂溶性维生素 , 又称生育酚 , 是最主要的抗氧化剂之一 。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中,不溶于水,对热、酸稳定 , 对碱不稳定,对氧敏感,对热不敏感,但油炸时维生素E活性明显降低 。生育酚能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高 , 提高生育能力,预防流产,还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面 。
富含维生素E的食物有:
果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等 。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药 。坚果包括杏仁、榛子和胡桃 。

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5备孕准备吃什么维生素:维生素B1对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说,维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素 , 这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零 。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常,保证肌体的正常运作 。
富含维生素B1的食物有:
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶 。

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6健康小贴士备孕准备吃什么维生素这篇文章就为大家介绍到这里,补充维生素虽然是好事 , 但是切记不可补过头,一切都要记得适量哦~

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