日常生活中出现便秘的情况已经很难受了，在怀孕期间便秘，一个人承载着两个人的量 。所以更是痛苦 。如何解决呢？
已经分不清这个大肚子是宝宝长大了 ， 还是便便积聚过多…
便秘是临床常见的复杂症状之一，并不是一种疾病 。主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等 。判断是否便秘必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难等作出判断 。
便秘也是孕期最常见的症状之一，称为妊娠便秘 。孕妇便秘高发于妊娠晚期，表现为经常几天没有大便 ， 甚至是1~2周都不能顺利排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀发生 。
便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处 。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身 。它的影响可大可?。?严重的便秘会导致肠道梗阻 ， 以致发生早产，危及母婴健康 。
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如此顽固的便秘君，几招缓解小技巧
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难 ， 因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。定时进食，切勿暴饮暴食 。
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水 ， 再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样 ， 很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。其中以早上醒来排便最好 。
3、多饮水
每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液 。这样，就可使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
4、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动 ， 所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘 。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动 ， 如散步等，以增加肠道的排便动力 。
【孕妈们的便秘生活，有苦说不出！】 5、保持身心愉快
合理安排工作生活 ， 保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 ， 烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激 。
6、忌辛辣刺激食物
禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等 。
小贴士：便秘不能小视，特别是孕期便秘，不仅影响孕妇的身体健康，还有可能对胎儿造成不可逆的影响，因此孕期保持健康饮食，良好的生活习惯是非常有意义的 。
最后一定要记得：想上厕所就马上去，不要忍着憋着 。上厕所的时候别总玩手机阅读，要专心排便 。
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