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有恐高症怎么办 恐高症应该如何克服

生活百科 恐惧

恐高症是如今很多人都会患有的一种心理疾?。?基本的恐高症症状就是人到高处会眩晕、恶心、食欲不振等 。那么我们如果有恐高症怎么办呢？恐高症的原因有哪些呢？本文就将为大家一一解答 。
有恐高症怎么办呢？据调查 ， 现代人中90%的人都患有恐高症，只是恐高的程度不同罢了，下面我们就来讲讲恐高症的治疗方法有哪些 。
怎样克服恐高症
一、系统脱敏疗法
让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗 。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应 。
系统脱敏可通过默想(想象)脱敏或情境脱敏来实施 。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示 。
其过程为
1、将能引起自己恐怖的事物或情境就可以根据其刺激的强烈 ， 即根据它们引起恐怖的严重程度，由低到高的逐级进行分类 。
2、舒适的坐在沙发上或躺在床上，微闭双眼，想象引起较弱恐怖的最弱刺激，同时放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失 。
3、由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重、更严重刺激，同时配合肌肉放松 ， 以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反应完全消失为止 。
二、暴露疗法
它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法 。
当自己在反复的恐惧刺激下 ， 即使求治者会因为恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等反应 。但其担心的可怕后果却没有发生，那么这样的恐惧也就逐渐消退了 。
或者把求治者直接带入他最害怕的情境 ， 经过实际体验，使其相信真的没有导致自己想象的后果的发生 ， 恐惧症状自然也就慢慢消除了 。
三、冲击法
启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升 。想象的初始引起强烈恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失 。
四、运动可减轻症状
人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如上班族终日坐着不动 ， 眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退 。
所以，多参加各种运动是一种好办法 。现在，很多上班族都选择健身房、运动场和游乐?。魑约合跹沽Φ暮萌ゴ?。
恐高症上班族，就更需要多参与运动 。假如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善 。
没有好身体，干什么都困难，治疗恐高症也需要好身体 ， 多运动保持健康的体魄，才能让平衡系统正常工作 。可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等简便易行的方法训练身体定向能力 。
五、药物治疗
严格的说并无一种消除恐惧情绪的药物，但抗焦虑药物和普萘洛尔等，对恐惧症躯体症状效果很好，能消除自主神经反应、减轻警醒水平 。
恐高症的原因
1.视觉信息缺乏
眩晕问题专家指出，眩晕与视觉信息缺乏有关 。当你身处高处，往下看一片模糊，景象大幅度缩小，一切都变得遥不可及 ， 跟平日习惯的视像大相径庭 ， 这时你的视觉信息大减，就会失去平衡 。
一般情况下，大脑指挥身体做出的动作幅度是以视野中物体的相对活动为参照对象 。
假如从高处往下望，地面物体太远太?。筒荒茏魑胶庑畔⒒乩〉母萘?。
再加上人在高处，眼睛无法在水平位置找到实物进行水平运动参照，于是人体平衡系统崩溃 ， 继而出现类似舟车晕浪那样的眩晕 ， 无法定位 。
2、社会环境
不少迹象显示，现代人的恐高症状与当今社会发展有关 。科学家指出 ， 现代人的生活方式和生活环境 ， 使人们的定向障碍越来越严重，眩晕也变得更普遍 。
我们的城市可以说每分每秒都对人们的视觉和空间感觉提出挑战：大型购物中心、超级市场和摩天大楼随处可见 。
近几年来，城市中的高楼越来越多 ， 无论昼夜都强烈反光的建筑物玻璃幕墙，现代化都市氛围越来越浓，随之而来的恐高症患者越来越多 。
日常生活里怎么测试是否有恐高症
1、你平常去散步的时候，站在桥边往水里看，看有没有头晕 。
2、站到3楼以上的高处往下看 ， 看有没有头晕的感觉 。
3、去做某些运动的时候看有没有头晕的感觉，如跑步、跳高等 。
4、站在高处往下看的时候，看你有没有头晕、出冷汗、脚发软、呕吐、恶心感觉 。
恐高症的自我疗法
1、多运动
运动可减轻症状，假如我们终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体 ， 人体的平衡功能就会衰退 。
不过，假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应 ， 定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据 。
假如你发现有轻微后天恐高症状 ， 不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善 。
2、幻想恐惧
最简便的解决办法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统较多地依靠肌肉，而非视觉，舒缓眩晕和恐惧 。
但不要闭上双眼，因为眼前一片漆黑，内心会更胆怯、更迷惑 。在安全的情况下幻想内心不安全的情景，慢慢适应 。
3、长时间站在高处
让患者站在能够引起恐怖情绪的高处 ， 至少持续30~45分钟 。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50% 。
不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始 ， 逐渐转向困难目标 。
4、集中注意力
在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情 。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除 。
特定恐惧症症状的三要素
对于某种对象的恐惧反应并不能称为恐惧症，特定恐惧症必须具备以下三个要素 。
1、对于特定对象或情况的非理性的恐惧
之所以说是非理性恐惧 ， 是因为特定恐惧症的对象并不会对人体造成真正的实际性危险 。
比如，以恐高症为例，高处并不等于一定坠落和伤害及死亡危险 。再比如，蜘蛛恐惧症，蜘蛛并不会对人造成实际性威胁 。
2、面对恐惧对象时产生严重的躯体症状
这些症状包括：感觉到迫在眉睫的危险甚至末日的感觉并需要即刻逃脱 ， 心悸、出汗、发抖、气急或窒息的感觉 。
胸部疼痛或不适，恶心或腹部不适，头晕或头昏眼花，感觉事情是不真实的甚至人格解体感，害怕失去控制感觉“快疯了”，甚至感觉到死亡的威胁和恐惧——即“我快要死了”等 。
3、非理性回避
正因为把原本不存在实际威胁的对象当成真正的、严重夸大的危险，因此会产生非理性回避 ， 并影响到正常生活——就是“死活我都不愿意面对”的情景 。
用我们大家都熟悉的一个古代寓言故事来解读，就是杞人忧天——把原本没有威胁的“天”当成一种实在性威胁，怕天掉下来砸死自己而产生恐惧，而且怕到“不愿意待在天底下，必须立刻逃离”的程度——这才是特定恐惧症 。
【有恐高症怎么办 恐高症应该如何克服】结语：看到这里 ， 小编希望大家通过上文的阅读可以对恐高症症状及原因都有一些新的认识，同时对于恐高症的治疗方法也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够正确的面对这种心理疾病，然后积极的治疗 。

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