孕妇补充叶酸的六个注意事项

怀孕之后孕妇补充叶酸是很有必要的,因为孕妇缺乏叶酸的话很容易导致生出畸形胎儿 。叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内不可或缺 , 但滥用叶酸会影响胎儿发育 。

孕妇补充叶酸的六个注意事项

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正确补充叶酸注意6大事项
说起叶酸,可能许多妈妈还不是很熟悉,叶酸只是一种水溶性的维生素 。别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用
1、叶酸补充的关键期
胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期 。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速 , 最易受到致畸因素的影响 。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70% 。
2、爸爸妈妈一起补
孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机 。
有专家建议 , 可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及 。对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度 , 还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性 。计划中的准爸爸、准妈妈们 , 都不要忘记补充叶酸哦!
3、每天补充600毫克
人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收 。宝宝在妈妈体内不断生长发育 , 妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大 , 如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低 。
专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要 。
4、叶酸补充有讲究
含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性 , 所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多 。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大 。
因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯 , 尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片 。
5、寻找叶酸事物
【孕妇补充叶酸的六个注意事项】 绿色蔬菜 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果 橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等
动物食品 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类 , 如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
豆类、坚果类食品 黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
6、叶酸不能滥补
1)、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,就会影响胎儿的发育 。
2)、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂 。
3)、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕时最好到医院检查,并遵医嘱增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周 。
4)、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等 , 可能干扰叶酸等维生素的代谢 。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药,并补充叶酸等维生素 。
如此看来,还真不能小看了叶酸 。为了保证未来宝宝的健康,准备做妈妈时千万别忽视叶酸的补充哦 。

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