产后第3-4周的饮食建议
【产后第3-4周的饮食建议】经过前两周的饮食调理 ， 新妈妈到了第3周，身体各项机能开始慢慢恢复 ， 因此产后3-4周的饮食，新妈妈可以开始补一补了，对于奶水不足的妈妈，产后第3周开始便是催奶的好时机，下面 ， 我们就一起来看看，专家对产后第3-4周新妈妈的饮食建议 。
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产后第3-4周的饮食建议
首先我们来看看，产后第3-4周新妈妈的身体变化：
黄色的浆液恶露已消失 ， 转为白色恶露，持续约3 周干净 。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈 。
妈妈可以做轻体力的家务劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息 。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态 。
产后第3-4周新妈妈的饮食建议：
哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为：(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;(3) 鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;(5)油25-30g、盐6g 。
建议新妈妈根据自身情况 ， 在一段时间，比如几天或一周内，能参照膳食宝塔，均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可，并且同类食物间可以调配互换，以保证丰富的品种和良好的食欲，重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持 。
另外 ， 新妈妈应注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物 。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原 。
产后第3-4周食谱举例：
鸡汤鱼块： 洗净鲜鱼肉 ， 切成鱼块，用开水汆一下捞出，过水控干;葱姜切丝，香菜切段 。锅中放鲜鸡汤1500m l 烧开，再放鱼块、盐、醋、葱姜丝调味，待汤剩约2/3 时，淋香油 ， 盛出鱼块，汤倒入碗内 ， 放少许香菜段提味即可 。
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