跳绳过后的拉伸动作怎么做
【跳绳过后的拉伸动作怎么做】
文章插图
1、人站直一条腿尽量的往后踏一步，保持鞋底全着地，身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲身体垂直地面 ， 双臂尽力往后拉，坚持八到十二秒换腿再做一次 。
2、人站直，一条腿往前伸直并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂向前拉紧，坚持八到十二秒，换腿再做一次 。
3、人站直，翘起一腿，用手抓住绳子尽量靠近臀部，保持臀部平衡 ， 膝盖并拢，直立的那条腿微微的弯曲，如保持平衡有困难可以扶着墙或者是椅子 ， 坚持八到十二秒换腿再做一次 。
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