快走怎么走正确方法


快走怎么走正确方法

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【快走怎么走正确方法】迈步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面 。膝盖最好微弯 。
抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体 。
双臂摆动:双臂要主动摆动 。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高 。
站立伸展:身体直立,双脚分开比肩膀微宽 , 两手向后交叉握起,如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间 。然后身体向地上弯,背部挺直不要弯曲,向下弯的时候手向上伸展,最好可以向前超过你的脚,然后放松,深呼吸5-10次 。
速度:影响脂肪的分解还有快走的速度 。速度越快那么消耗的脂肪就越多 。可以先规定行走的距离,比如3000米或5000米,然后再追求速度 。在一定的距离内,快速快走才能真正达到消耗脂肪的目的 。

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