30多岁练劈叉要多久，50岁能练多久劈叉才能成功
30岁一字马要练多久？一般连一字马最好是在小时候比较容易成功， 现在你已经30岁了， 而且还是男性（男的比女的柔韧性差）， 成功的几率还是挺大的 。 但你可能需要付出好几倍的努力才行 。 如果你柔韧性好的话就需要两年多， 如果不好就得三四年 。 。 。
不管怎么说， 只要肯努力， 就没有什么做不成的事， 贵在坚持！再给你推荐几个小窍门：
压腿前一定要热身， 这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带 。 可以先跑下步， 身体微微出汗在进行压腿 。 压腿有很多方法 。 1 借助他物我们一般都会在横杠上压腿 。 你把腿放在横杠上压， 但是腿要伸直哦， 要不就没有效果了 。 刚开始可以蹦脚尖压腿， 这样容易一点 。 后来压开了后就把脚尖收回来， 脚尖和小腿成90度 。 身体尽量朝前伏， 让自己的胸口可以碰到腿 。 2 徒手压腿a， 在做好热身后 双腿并拢， 膝盖不要弯曲哦， 身体往下压， 让自己的胸去贴合腿 。 b 弓步压腿 双腿呈弓步， 上下震动压腿， 后脚跟可以根据个人情况确定离不离地 。 c 侧压腿 这个主要拉伸大腿内侧韧带的 在弓步压腿的前提下， 把身体和腿转向一边 一条腿弯曲 一条腿伸直 上下震动d 平时多踢腿， 前踢 侧踢 和压腿一样， 刚开始可以蹦脚尖， 后脚也可以踮脚 。 后来感觉好点后就后脚就不要离地了， 脚尖也要呈90度 。
衷心希望你能成功！
三十岁以上的人压腿需要多久才能成功？练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的， 再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同， 所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好 。
【30多岁练劈叉要多久，50岁能练多久劈叉才能成功】像儿童、青少年等年纪比较小的， 练习劈叉可能3个月左右就可以了 。 而像已经成年的， 柔韧性没有儿童那么好的人， 身体会比较僵硬， 拉伸的难度会比较大， 练习劈叉需要的时间可能会需要多一些， 半年、一年也是可能的 。 但是持之以恒的练习， 总是可以达到劈叉的目的 。
劈叉之前进行热身
在劈叉之前， 可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右， 动作不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之间 。 然后把身体的腰部， 膝盖， 脖子这三个部位旋转一下， 放松一下身体肌肉， 防止拉伤 。
劈叉需要拉伸身体韧带
因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的， 所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸 。 如可以选择压腿， 分快压和慢压 。 慢压时间持续性时间比较长， 一次用三四十秒的时间， 动作轻柔， 慢慢的伸肌肉， 感到轻微疼痛就应该停止了 。 快压的话一般是需要练习半个小时左右 。 时间长了就可以帮助劈叉的完成 。
可以先尝试竖劈叉
一般竖劈叉会比较容易练习， 练习时可以逐步尝试竖叉， 前腿固定， 后腿逐渐往后移动 。 慢慢下压， 直到能完全压下去 。 而练习横劈叉时， 两条腿要左右成一条线的打开再压下去， 可以找个小伙伴来帮忙压， 横劈叉时能把胯部打开的， 而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的， 所以练好横劈叉是很重要的 。
劈叉至少多长时间练好？三十岁以上的人压腿连续压三个月左右才能成功 。
压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压 。
压腿姿势=可以把腿放在单杠上压 。
具体压法；身体要站直， 不要侧身来压， 以免姿势不正， 造成压腿效果不理想 。
因为那条筋是有个规定程度与角度的， 例如， 姿势是从侧面压， 以后只能侧面抬高腿正面不行， 或者， 例如， 从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能 。
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