秋季老年人怎么养生 这些长寿好习惯全家必知
老年人膳食要点：适当减少主食、粗细结合在外打拼的儿女 ， 谁不希望自己的父母身体健康、长命百岁？可是由于各种原因 ， 我们不能在他们身边时刻照顾 ， 甚至有时候连电话都忘记打 ， 千万不要以为过年过节给他们塞点钱就是孝顺 ， 那真的差得太远 。老人大多节俭 ， 给了钱也舍不得花在自己身上 ， 恨不能自己省吃俭用为儿女再献一份力量 ， 这大概是中国式父母的普遍心态 。
老年人的生理特点：有一个残酷的现实是我们每个人都必须要面对的：步入老年后 ， 从头到脚 ， 从里到外的各项生理功能都会衰退：头发变白变枯、皮肤变皱长斑、身姿不再挺拔、腿脚不再灵便 ， 全身肌肉流失、基础代谢变慢、牙龈萎缩牙齿脱落、胃肠功能变差、消化液分泌不足、代谢器官频发故障 。各种健康问题接踵而至 ， 防不胜防 ， 特别是一些年轻时透支健康的老人情况更是严重 。
老年人的营养需求特点：一方面 ， 老人年的生理处于负氮平衡 ， 也是身体合成蛋白质大于身体消耗的蛋白质 ， 所以要注重蛋白质的摄入 ， 不能太高也不能太低 ， 而且他们对于各种维生素、矿物质的需求量要求更高 。另一方面 ， 老年人由于基础代谢减慢 ， 热量消耗变少 ， 所以热量摄入要比年轻时低20%左右 。也就是说 ， 他们需要的高营养素密度、控制能量的饮食方案 ， 并且应该尽量原理那些高能量低营养素密度的食物 ， 例如各种深加工零食、点心之类 。
老年人膳食要点：【秋季老年人怎么养生 这些长寿好习惯全家必知】1、适当减少主食、粗细结合
节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式 ， 可是对于控制体重而言 ， 应适当减少主食 ， 多增加蔬菜豆和制品 ， 适当增加动物瘦肉和鱼 ， 会让营养更加均衡 。主食的选择也别以为吃白米饭和白馒头 ， 和杂粮薯类换着吃 。
2、适当增加优质蛋白
弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质 。优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等 ， 这些食物都有经常吃 ， 喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶 ， 不仅有益肠道健康 ， 还能补充丰富的钙质 。
3、每天一小把坚果
坚果真的是个好东西 ， 是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 ， 而且还含有丰富的B族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质 ， 对预防各种慢性疾病都很有帮助 ， 但是不要过量吃 ， 脂肪含量高不好消化 。
4、吃够蔬菜、水果限量
蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质 ， 还有有益健康的抗氧化成分 ， 能延缓人体衰老 ， 所以每天保证吃到1斤蔬菜 ， 菌类和绿叶菜一定要吃 。水果由于糖分太高 ， 建议每天200g就够了 ， 相当于一个中等大小的苹果 。
5、少吃炒菜、多吃拌菜
炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式 。炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入 ， 不利于血压和体重的控制 ， 而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管 ， 增加各种慢性疾病的风险 ， 老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果 。
6、不要总是用一种食用油
各种油换着吃 ， 最好包括橄榄油和茶树油 ， 有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油 ， 它们是欧米伽3-必需脂肪酸的重要来源 ， 欧米伽3-必需脂肪酸对于调节人体血压、血脂、增强身体免疫功能非常有帮助 ， 注意它们害怕高温 ， 最好做汤、拌馅或者做拌凉菜时使用 。
7、不迷信保健品
尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等对于普通人毫无意义的保健品 。如果条件允许 ， 可以为父母选择一些靠谱厂家生产的复合维生素矿物质补充剂 ， 因为在摄入热量限制的情况下 ， 这些微量元素很难从老人的三餐中满足 。对于已经出现骨质疏松的老人 ， 钙片也是一定要吃的 ， 慎选靠谱的牌子 。
8、进餐氛围的氛围也很重要
如果在一个城市生活 ， 尽可能多地陪父母吃饭 ， 至少周末要做到 。这样他们可以吃进去更加多样的饮食 ， 而且有儿女的陪伴 ， 心情会好很多 ， 而好的情绪对食物中营养的吸收是有帮助的 。最好的孝顺其实是陪伴 ， 这一招比任何补品都厉害 。
当然 ， 除了饮食上的这些注意要点 ， 最好再加上规律的锻炼 ， 哪怕是每天早晚到公园散散步也比坐着看电视要强很多 。再有人老了最怕是孤独 ， 感觉自己没用了 ， 所以我们没事就打个电话 ， 哪怕只是撒撒娇 ， 真的不需要占用多少时间 ， 只是你愿不愿意去做而已！
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