每天10分钟开合跳的好处 开合跳是有氧还是无氧运动

冬天不想出门锻炼,又怕囤积赘肉,不如在家做开合跳训练吧!
不需要占用你太多时间,每次只需10分钟,就能提升活动代谢,让身体持续燃脂24小时 。如果你的腰围过大,小腹有赘肉,建议你不要做虐腹训练 。

每天10分钟开合跳的好处 开合跳是有氧还是无氧运动

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虐腹训练的燃脂效率不如开合跳 。虐腹训练属于局部训练,无法消耗腹部多余赘肉,而开合跳是一个全身性的有氧动作,不但可以锻炼四肢,还能锻炼腹部肌群,燃脂的同时,可以让你恢复紧实的小腹 。
长期坚持开合跳,你的身材会慢慢瘦下来 。进行开合跳训练的时候,我们需要循序渐进,每天10分钟开合跳,是无法一下子完成的,可以分为4-5组完成,坚持2-3个月时间就能让你的腰围缩小5cm,来年夏天穿上好看的衣服!
长期坚持开合跳,不但可以让你全身瘦下来,还能提升心肺功能,强化心肌,提升血管弹性,强化体能素质,入冬后的抗寒能力有所提升 。
长期坚持开合跳,可以强化关节软组织,改善腿脚发麻、冰冷问题,让你双腿更加灵活矫健,抵抗衰老速度 。
长期坚持开合跳,可以预防肌肉流失,有效提升基础代谢值,抑制脂肪的堆积,帮你打造一副易瘦体质 。
长期坚持开合跳,可以让你提升抗压力,冬天是个容易心情抑郁的季节,每天坚持开合跳训练可以促进多巴胺分泌,释放负面情绪,让你变得心情愉悦 。
虽然开合跳的好处非常多,但是体重基数太大的人,是不适合进行开合跳训练的 。如果你的体脂率大于30%,开合跳会让膝盖承受体重2-3倍的负重,导致关节磨损 。
【每天10分钟开合跳的好处 开合跳是有氧还是无氧运动】建议,你选择游泳、广场舞、骑行之类低强度的运动,体脂率有所下降后再尝试开合跳训练,这样才能更加安全的锻炼 。

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