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瘦腰腹的瑜伽动作有哪些

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瑜伽相信大多数人都不算是陌生的 ， 尤其是女性朋友们都知道瑜伽是可以有一个瘦身的效果 ， 尤其是很多女性朋友们如果腰腹部有些凸起的话就会非常的困扰 ， 这个时候就会想方设法的想要去瘦下来的 ， 有的时候很多事情都不是大家想象的那么的简单 ， 瘦身的方法也是要适合自己的 ， 不过瑜伽的动作还算是适合大多数女性朋友们去尝试的 ， 比如说瘦腰腹部 。
一、拜月式
作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉
双脚并拢直立 ， 脚趾向前 ， 双臂放在身体两侧 。吸气 ， 将手臂举过头 ， 指尖直指天花板 。呼气 ， 身体以髋部为轴前倾 ， 双手尽量向地面靠近 。吸气 ， 等呼气的同时 ， 右脚向后一步 ， 左脚屈膝90度 ， 做弓步状 。吸气 ， 手臂举过头顶 ， 双眼凝视前方 ， 保持这个姿势 。恢复站立姿势 ， 再做一遍 ， 这次换左脚向后一步 。
提高难度的做法：在图示的姿势时 ， 吸气 ， 同时腰腹用力身体后仰 ， 手臂和头都向后倾斜 ， 双眼凝视指尖 。
降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝 ， 用膝盖触地支撑 ， 双手放在左侧大腿上保持平衡 。
二、柳树式
作用：锻炼腰腹两侧
双脚合拢站立 ， 手臂位于身体两侧 。抬起左脚 ， 屈膝 ， 将脚底放置于右脚大腿内侧 ， 双手合十放在**之前 ， 保持这一姿势两次呼吸的时间 。第三次呼吸时 ， 伸直手臂向上举 ， 指尖朝向天花板;呼气 ， 等到吸气时 ， 身体向左侧倾斜;再吸气 ， 身体伸直 。重复做3到5次 ， 留意脚底要向大腿用力 。换边再做 。
增加难度做法：做动作时闭上双眼 ， 凭感觉做 。
降低难度做法：左脚脚底不用提高到大腿 ， 而是放在小腿上 ， 或者用脚趾触地维持平衡 。
【瘦腰腹的瑜伽动作有哪些】三、船式摇摆
作用：紧致腰腹和背部
坐在地面 ， 膝盖弯曲 ， 双脚着地 ， 双手放在大腿上 。保持躯干挺直 ， 头部与身体在同一直线 ， 身体后倾45度 ， 双脚抬起 ， 小腿与地面平行 ， 脚趾绷直 。吸气 ， 同时伸直双腿 ， 保持两腿并拢;呼气 ， 等下次吸气时 ， 躯干和双腿都降低8到10厘米的高度 ， 身体形成一个更宽的V字形;呼气 ， 躯干和双腿重新抬高 。重复做3到5次 。
增加难度做法：在身体做更宽的V字形时 ， 手臂伸直并且举过头
降低难度做法：做更宽V字形时 ， 用手抓住大腿下方 ， 双腿屈膝 ， 仅降低躯干高度 。
要是想要达到瘦腰腹部的效果就要注意紧致自己腰腹部的肌肉 ， 因为肌肉没有脂肪的体积那么大的 ， 大多数女性朋友们感觉到自己的身材有些不好就是由于自己体内有太多的脂肪 ， 可以根据自己的情况去降低一些难度的 ， 不过在做运动的时候一定要将自己的身体伸直的 ， 免得出现扭伤的情况 。

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