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冬天吃山药的好处_山药怎么吃才好

生活百科

一、冬天吃山药的好处
预防心血管疾病
冬季天气寒冷，室内和室外温差大，容易诱发心血管疾病 。而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，还有降血压、安稳心神的作用，很适合在冬季吃 。
健脾益胃
天寒地冻，很多人在冬季的运动量较少，身体的新陈代谢也减缓，而冬季多喜欢吃火锅等辛辣油腻的食物，加大患上肠胃疾病的风险 。而山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于促进脾胃消化吸收，健脾益胃，降低患肠胃疾病的风险 。冬季煮粥、煲汤、吃火锅时都可以加入山药 。
益肺止咳
冬季寒冷干燥，早晨还常有雾霭，对肺部和喉咙的伤害比较大，容易引发喉咙干燥甚至疼痛 。山药含有皂甙、黏液质，这两种物质都可以滋润肺部，常吃山药可以以肺止咳，养肺阴，治疗肺虚，痰嗽，久咳等症状 。
滋肾养生
山药含有多种营养成分，有强健身体，滋肾益精的作用 。况且，冬季当季的蔬菜水果较少，食用山药同样可以补充维生素等营养成分，弥补其他水果蔬菜的不足 。但山药不要和香蕉一同食用，容易引起腹泻 。
降低血糖
山药含有的粘液蛋白，有降低血糖的作用 。日常菜单中加入山药，有利于防止冬季因暴饮暴食引发的血糖突然升高，长期食用，还有防治糖尿病的作用 。
二、山药怎么吃才好
注意山药的粘液
在给山药削皮、切块时，会出现很多粘液，这些粘液能刺激皮肤，有些人会出现皮肤瘙痒等症状 。因此在洗切山药时可以用醋洗洗，就能去除一些粘液了，切山药还不会滑刀 。
切条还是切片
山药切条和切块各有优势，小编喜欢切成长条，虽然要比切成片多炒一会儿，但是长条比较好夹菜，而且不容易断开 。切片如果炒过了，一夹起来山药就会断掉的 。
防止山药氧化发黑
小编在切完山药后发现过一会儿就变黑了，影响食欲，不好看 。听妈妈说把山药泡在盐水里，就不会氧化发黑了，结果还真是这么回事，这就是经验啊 。
尽量选择清炒山药
山药还是清炒的好吃，比如醋溜山药，或者拔丝山药等，尽量不要放肉一起炒，那样我觉得没有味道了 。如果觉得只放醋不好吃，可以再放点味达美调味 。
山药最好搭配食用
在吃山药时，如果搭配炒制，会更加有补益的作用 。比如山药+蜂蜜、山药+莲子能健脾补肾，抗衰益寿 。山药+黄芪能益气补肾 。山药+杏仁能补肺益肾 。
三、五类人吃山药有特效
脾胃虚弱的人 。我国传统医学认为，山药性平味甘，具有健脾养胃助消化的功效，是一味平补脾胃的药食两用之品 。因此，食少体倦、有腹泻等病症的脾胃虚弱者可多食山药 。从现代科学的角度分析，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善胃肠功能 。山药吃法多样，可将山药与大米、小米、红枣等熬成杂粮粥或稀软饭，也可将山药研细磨粉后与米粉混合，类似于藕粉的吃法，还可以将山药蒸熟后制成蓝莓山药食用 。需要提醒的是，大便燥结及肠胃积滞者不宜食用山药 。
糖尿病患者 。山药中的甘露聚糖有调节糖代谢、减缓血糖吸收的作用，因此山药是糖尿病病人的食疗佳品 。值得注意的是，山药的淀粉含量比一般蔬菜高，吃完后应适当少吃主食，以控制血糖平稳 。
心脑血管病患者 。山药富含多种维生素和矿物质，有助心脑健康，新鲜块茎中含有的糖蛋白和甘露聚糖等活性成分，还能有效防止血脂在血管壁沉淀，从而起到预防动脉硬化的功效 。
想要减肥的人 。山药的脂肪含量很低，同时富含可溶性膳食纤维，吸水后体积膨胀，容易增加人的饱腹感，对于控制食欲、瘦身减肥有很好的辅助作用 。
肺虚咳嗽者 。山药含有的皂甙和黏液质等活性物质，具有益肺气、养肺阴的作用，因此山药可以用来辅助治疗肺虚咳嗽之症 。
四、山药6大神奇的养生功效
1、延缓衰老
山药的营养价值很高，它可以阻止衰老活性酶的降低，延缓人体衰老 。山药可以和枸杞一起炖汤，滋补效果比直接炖山药效果更明显 。炖山药不仅味道鲜美、口感滑爽，而且有利于山药中营养被人体更好的吸收，减少衰老几率 。女士经常食用，它不仅可以改善体寒症状，还可以延缓衰老，越来越年轻 。
2、降血压
很多人都知道山药中含有丰富的淀粉酶和粘液蛋白，但是他们却不知道淀粉酶和粘液蛋白对人体有很多益处 。山药中的淀粉酶和粘液蛋白被人体吸收后可以有效的降低血压，高血压患者如果经常食用可以有效降低血压，在食用山药时最好将山药和决明子一起煮汤，经常喝煮出来的汤不仅可以降低血压，对降血糖、降血脂都有很好的效果 。
3、预防心血管疾病
山药营养极其丰富，它含有淀粉酶、蛋白质、粘液质、脂肪、糖类和各族维生素等，是公认的滋补佳品 。山药中的维生素和粘液蛋白可以阻止血液在血管中沉淀，有效预防心血管疾病 。山药中的多酚氧化酶有利于肠胃蠕动，促进肠胃的消化吸收 。山药可以使血液畅通，预防动脉粥样硬化，减少心血管疾病的发生 。炖山药时可以适当的多煮一会，让山药的营养充分融合在汤里，提高山药的药用价值 。
4、益肺止咳
山药是人们日常生活中常见的一种食物，食用山药可以达到润肺、益肺的效果 。因此在咳嗽时可以适当的补充一下山药，减轻咳嗽 。
小孩在咳嗽时，最好将山药捣成泥再进行炖汤食用，孩子的食道比较狭窄，块大容易损伤孩子的食道，并且不容易消化，引起腹胀，不能充分吸收山药中的营养，达不到止咳的效果 。老人由于年纪大了，呼吸功能减退，经常食用可以帮助调节呼吸功能，达到益肺的效果 。
5、延年益寿
山药中含有丰富的多种微元素，这些微元素具有一定的滋补作用 。山药可以促进淋巴增殖，增强免疫力，延缓细胞衰老，经常食用可以达到延年益寿的效果 。山药所含的热量比较低，经常食用不仅不会发胖，还可以延年益寿 。女士可以经常食用炖煮山药，它可以让肌肤滑嫩美白，延缓衰老，达到延年益寿的效果 。
6、减肥健美
山药的脂肪和糖含量非常少，对于减肥的人来说山药就是他们的减肥圣品 。山药可以代替主食食用，不仅可以增强饱腹感，还可以有效的抑制脂肪的吸收，经常食用山药不仅可以达到减肥的效果，还可以滋补身体 。山药中含有的黏液蛋白质可以美白肌肤，让身体更健美 。肥胖者在食用时，可以和其它食物一起煮，让山药中的营养充分发挥，更好的达到减肥健美的效果 。
【冬天吃山药的好处_山药怎么吃才好】

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