中考仰卧起坐满分标准，仰卧起坐考试技巧
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仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿 。如此连续进行 。接下来给大家分享中考仰卧起坐的技巧 。
仰卧起坐考试技巧1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿 。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带 。
2. 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累 。3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来 。而且在落地时可以保护头部 。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累 。
4.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了 。
5.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来
6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果 。
7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复 。
8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动 。
中考仰卧起坐满分标准【中考仰卧起坐满分标准，仰卧起坐考试技巧】男生中考仰卧起坐分值：
45-51为优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格 。
女生中考仰卧起坐分值：
45-49位优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格 。
注：关于中考仰卧起坐满分标准仅供参考，具体以官方发布为准 。
仰卧起坐训练方法1.每天晚上做45个，15个一组，三组 。每个星期加5--10个 。
2.仰卧腿上举 。平躺床上，双腿上举，坚持到极限 。每晚四组 。
3.仰卧起腿 。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组 。
4.坐式缩腿 。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到 。20个一组，三组 。
5.定时训练法 。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来 。
6.计数练习 。做45个，不管用多少时间，一定要做够 。一般三个星期后就见效果了!
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