草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何备战中考体育，初三中考体育训练计划

生活百科


如何备战中考体育，初三中考体育训练计划

文章插图
对于平时不经常锻炼的学生来说 ， 中考体育想要得满分是有一定难度的 。下面整理了初三中考体育训练计划 ， 供大家参考 。
中考跳远训练两脚平等站位
对于两脚站法 ， 常被人忽视 。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽” 。至于站成什么姿势 ， 教材没有具体明确规定 ， 因而大多数的体育教师采用“八”字型站法 。在教学实践中 ， 我感到前者尺度难以掌握 ， 后者虽明确 ， 却大些 。我做法是：两脚先站成立正姿势 ， 而后以前脚尖为支撑点 ， 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置 。
两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要 。在教学中 ， 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
跑步的技巧和姿势前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到) ， 不要弓腰 。前倾角度越大 ， 速度越快 。
S形体姿：跑步时 ， 背部挺直 ， 全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈 。跑步时 ， 头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)为宜 。
步幅要小：单脚落地时 ， 应当处于身体下面 ， 而非前面(步伐过大时 ， 前脚会处于身体前面) 。记住：步幅越大 ， 身体的平衡感就越差;相反 ， 较小的步幅 ， 双脚接近身体核心部位 ， 才能更好的发力 ， 跑起来也更稳健 。
如何备战中考体育【如何备战中考体育，初三中考体育训练计划】确定好中考体育项目 ， 训练有针对性 。
有很多学生现在还不能确定所选项目 ， 在训练的过程中每一项都想练一练 ， 这样训练效果就会大打折扣 。在项目选择上切勿跟风 ， 要选择自己擅长的项目 ， 早一点确定 ， 训练才会有针对性 。
中考体育训练要有计划 ， 要持之以恒 。
这是个很普遍的问题 ， 很多同学都是热情来了 ， 使劲的练 ， 热情消了 ， 索性不练了 。这样不仅达不到训练效果 ， 而且对身体的伤害还很大 。首先要制定一个合理的训练计划 ， 然后就是坚持按照训练计划进行 ， 要想拿到好成绩 ， 坚持训练是王道 。
充分了解自身情况 ， 把握好体育训练时间 。
要对自己有一个充分的了解 ， 自己成绩在哪个层次 ， 哪一项是薄弱项 ， 分配好训练时间 ， 切勿跟风练习 。这种情况在体育课堂很常见 ， 所以同学们应该对自己的情况有一个了解 ， 把握好自己的练习情况 。

    推荐阅读


    上一篇：员工违法公司担责吗

    下一篇：分期乐购物额度用不了是什么原因