肌肉怎么运动呢
肌肉的运动有很多种要看大家能接受什么样的运动 ， 刚开始的时候可以选择一些简单的 ， 然后在随着锻炼的加深慢慢加大难度 ， 锻炼的过程中最需要一点点坚持 ， 想象自己力大无穷可以给自己一点心理暗示 。然后可以做一系列熟悉的运动 ， 列如、俯卧撑和举哑铃 。坚持是最重要的 ， 锻炼的同时要把握时间 。
1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体 ， 首先要做有氧运动 ， 比如说跑跑步 ， 跳跳绳 ， 做10到15分钟 ， 先让肌肉充分接触氧 ， 这样也能按摩一下各个器官 。
2.然后再做无氧运动 ， 可以练练哑铃 ， 俯卧撑 ， 每天做8到10组 ， 每组以肌肉坚持不下去为止 ， 每组间隔时间为1到2分钟 ， 这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。应该每天坚持 ， 但是不要每天练习同一部分的肌肉 ， 同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次 ， 因为它需要充分的休息 ， 比如说 ， 今天你练习了俯卧撑 ， 明天就应该练习一下胸肌
3.仰卧起坐(锻炼腹肌) ， 这个很特殊 ， 需要每天坚持 ， 每天最少60个 ， 可以分成3组 ， 每组20个 ， 每组间隔1到2分钟 。
4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候 ， 坚持才是最重要的 ， 按照这个方法 ， 一个月后就会有明显的改善 ， 锻炼的时候 ， 试想自己力大无穷 ， 心理的暗示也是有促进作用的 。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点 ， 这时最佳的锻炼时候 。
如上所述希望给大家一点参考和帮助 ， 肌肉的运动 其实没有什么硬性的规定 ， 任何一个动作都对长肌肉很有帮助 ， 就看每个动作是不是都能到位或者坚持久 ， 仰卧起坐这个练就腹部的肌肉 ， 一开始可能没办法做那么多个 ， 但是慢慢增加会在锻炼中找到快乐 。
【肌肉怎么运动呢】
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