人种的不同 ， 使我们很快发现 ， 咱们东方人的身材 ， 最不容易减下的就是下半身的赘肉了 ， 尤其又以臀部为甚 。腰粗、屁股大、小粗腿 ， 令许多女生都感到很痛苦 ， 而坚持做一些有针对性的锻炼 ， 不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美 ， 还可以减少脂肪 ， 促进身体健康 。很多外型姣好的女孩 ， 身材的唯一缺点就是臀部太大 ， 如果您是这一型的 ， 全身上下最引人注意的就是您的大屁股 ， 那么我们如何做好臀部减肥运动呢？
练习一：手抓住一固定物体 ， 在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定） ， 按一定的节奏 ， 做两腿伸直交替的后摆练习 ， 每次做四个八拍练习 。
练习二：侧卧 ， 手放头下 ， 腿伸直高抬 ， 脚尖外转两臂不动 ， 保持1-2分钟 ， 然后转体180度换另一腿做同样动作 ， 每腿重复二次 。
练习三：跪姿 ， 两手撑地 ， 抬头挺胸 ， 两腿交替后摆至极点 ， 每次做四个八拍 。
【如何做好臀部减肥运动呢】练习四：仰姿 ， 两手置于体侧 ， 屈腿臀部抬起 ， 按照一定的节奏做挺髋练习 ， 每次做二组 ， 每组四个八拍 。
练习五：跪姿 ， 两手撑地 ， 屈腿向侧摆 ， 两腿交替进行 ， 每次做四个八拍 。（来自：减肥健身） 按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法 ， 腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀：仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢：俯卧体位 ， 两下肢交替抬举至最大限度 ， 共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀：俯卧体位 ， 两手拇指和食指、中指相对 ， 并同时拿捏两侧臀部肥胖处 ， 一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢 ， 化解脂肪 。
(4)搓摩双臀：俯卧体位 ， 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部：俯卧体位 ， 两手提成实拳状 ， 用指掌关节的凸起部位 ， 用力按揉腰椎两侧的软组织 ， 意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰：站立体位 ， 两手插腰 ， 吸气收腰 ， 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪 ， 运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀：站立体位 ， 两手握成空拳状 ， 适力扣击腰臀2分钟 ， 可加速代这是一组连续性的手法 ， 腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(8)跳跃运动：站立体位 ， 双手下垂 ， 挺胸拔腰 ， 原地跳跃1分钟 ， 可抖动肌群 ， 分化脂肪 。最佳的臀部锻炼姿势
无论你是职业女性 ， 经常做办公室 ， 还是刚生孩子的妈妈 ， 只要你按以上计划每天坚持练习 ， 每星期加大强度 ， 并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动 ， 如慢跑 ， 中速散步或者跳绳 。那么我保证 ， 你不必穿什么昂贵的塑形裤 ， 就能够雕塑你亮丽的臀部 。
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