孕妇早餐吃什么最健康

你每天的早餐吃的什么呢?早餐对于一个人来说非常的重要的,那么作为一个准妈妈早上应该吃什么早餐呢?哪些食物吃了是健康的?
一日这计在于晨,早餐对准妈妈来说,是非常关键的一餐,那么准妈妈早餐吃些什么最好最健康呢?本文就对孕妇早餐做一些相关指导,一起来看看吧 。
孕妇早餐该吃些什么?
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量 。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
二、奶、豆制品 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康 。

孕妇早餐吃什么最健康

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三、水果 。水果种类很多 , 柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维 , 可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳 。
四、瘦肉 。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。
五、蔬菜 。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
专家提醒:孕妇早餐不可缺少谷物
谷类食物是各种米、面等食品的总称,历来是人们餐桌上必不可少的食物 。但由于近些年来人民生活水平提高,生活节奏加快以及营养知识欠缺,很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,早餐中不再有谷类食物 , 这种食谱是不利于健康的 。
谷类的主要成分是淀粉 , 营养成分是碳水化合物即糖类,糖类是最经济、产热最快的热能来源,它在体内分解决、耗氧少,最易消化吸收,为人体各种生理活动提供60%-70%的能量,大脑组织耗热的主要来源是糖 。此外,碳水化合物能增加蛋白质在体内的合成;帮助脂肪在体内氧供热;糖在肝脏中转化为糖元,能增强肝细胞的再生,促进肝脏的代谢和解毒作用,有利于保护肝脏 。如果食物中缺乏谷类,糖类供给缺乏,容易导致疲劳、头晕、体重减轻 。同时,如果仅进食牛奶、鸡蛋这种高脂肪高蛋白质食物,会加重孕妇肝、肾的负担 。
谷类是膳食中B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿神经系统发育所必需的 。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂 , 可促进胎儿神经发育 。B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐,具有很好的减轻作用 , 能够促进消化液的分泌,增进食欲 。
【孕妇早餐吃什么最健康】 如果早餐无谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能 。脂肪虽能产热,但其代谢产物对人体是有害的,因此 , 为了增进健康和舒适的感觉,孕妇早餐应有一定量的谷类食品 。

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