颈椎病怎么锻炼有好处有作用？
颈椎?。窍衷诜浅３＜囊恢旨膊?。根据专业医生的统计，人们患上颈椎病的概率一直在不断的增加 ， 病情也越来越严重 。所以现在很多人非常注重自己的颈椎 ， 因为颈椎病一旦发作，会让人疼痛不已，而且严重的话，会根本无法忍受 。接下来 ， 我们就来看一看颈椎病怎么锻炼比较好 。
1、支撑头部
桌子前坐好身体前倾肘部放桌子上用手掌托住额头保持3-5分钟
2、抬升运动
双手放椅子边缘支撑身子使腿部和臀部向上抬高保持动作5秒钟重复几次锻炼肩部肌肉、放松颈部
3、收缩肩部
坐直伸直脊椎好像要长高样双手放腿上此时让双肩向靠拢保持姿势15秒钟放松再重复几次
4、乌龟探头
模仿乌龟向前探头并保持下巴水平重复做十几次
5、转动颈部
每隔小时低头让下巴尽量靠近胸部360度旋转颈部重复几次
【颈椎病怎么锻炼有好处有作用？】折叠提托头颈
病人站立，头微微后仰 ， 双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返
30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用 。
折叠与颈争力
病人站立 ， 双手叉腰 ， 两脚分开与肩同宽，自然直立 。反复做抬头看天，低头看地活动 。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收 。动作幅度由小及大，由慢到快 ， 以病人能忍受为度 。
以上就是关于人们患上了颈椎病 ， 应该怎么锻炼才是最好的相关内容的具体介绍 。颈椎病患者不应该长时间保持一个动作不变，也不要长时间抬头或者是低头，这都很有可能使得颈椎病加重 。应该要时不时的做做运动，或者是加以饮食的辅导，让自己的颈椎病加以缓解 。
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