怀孕三大阶段的营养需求

在孕早期、孕中期、孕晚期三大阶段,我们的身体会发生什么变化呢?我们的心情会随之发生什么改变呢?我们的营养又需要怎么改善呢?准妈妈们快来一起学习吧!

怀孕三大阶段的营养需求

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孕早期 在怀孕的前几个月,特别是最初的一个月左右 , 胚胎对各种致畸因素最为敏感,同时又是器官分化、成形的关键期,因此,准妈妈千万不要大意,一定要认真对待,为宝宝的将来打下优良的基础 。
身体变化:准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象 , 乳房也开始变得敏感和微微胀痛 , 下身分泌物增多,小便的次数也明显增加了,这是由于慢慢胀大的子宫压迫膀胱造成的 , 到了妊娠四、五个月后便会逐渐消失了 。如果呕吐较明显,影响了正常进食,可少食多餐,多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品,比如汤面、粥、苏打饼干等 。此时分泌物增多,每天要勤换内裤,千万不要用卫生护垫 , 这样会增加阴道炎症和泌尿系统感染的发生率 。
心情:由于怀孕前几个月体内激素水平的变化 , 加上心情较复杂,准妈妈情绪上会变化较大 。变得爱发脾气、钻牛角尖、好计较,甚至常常哭泣、委屈 。准爸爸要多跟妻子交流,多倾听她内心的感受,一定要理解和宽容她的这些改变 。妻子也要经常站在准爸爸的立场上考虑问题,多替对方着想 , 尽量克制自己,少发脾气,夫妻双方互谅互让 。
营养:怀孕前几个月,妊娠反应较明显 , 食欲会大大降低,准妈妈会担心由于自己营养摄入不足而影响胎宝宝的发育 。其实大可不必这样想 。因此时宝宝还很?。?妈妈身体内贮存的营养已足够他(她)使用了 , 等到进入孕中期,胎宝宝对营养需求高了 , 而准妈妈的早孕反应也过去了,又会恢复往日的好胃口 。

怀孕三大阶段的营养需求

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孕中期 进入孕中期,孕妈妈的早孕反应渐渐消失,胃口又恢复到了从前,这阶段的饮食一定要均衡合理,因为这一时期,胎儿除了迅速增长体重,一些组织器官还在继续分化,仍然处于重要时期 。
身体变化:随着孕周的增长 ,  腹部渐渐隆起,但总体上还是较灵活的 。因此,若没有异常,准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程,学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解自身不适症状的方法 , 同时在专业老师的指导下进行适宜的运动 。这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过整个孕期 。
心情:这时孕妈妈会更多地关注宝宝的发育情况和如何进行科学的胎教 。在这里,要告诉大家,无论什么样的胎教方法都比不上拥有好心情更重要!妈妈心情舒畅时,身体处在最佳状态,保证了对胎宝宝血液和营养的充分供给,宝宝才能更好地生长发育 。
营养:早孕反应已消失 , 准妈妈们可以正常进食了 。但此时一定注意营养搭配要均衡、合理、适时、适量,千万不可有“一人吃,两人补”的想法 。顿顿大鱼大肉,无所顾忌 , 往往会造成体重增长过快、过多,引起妊娠期间的糖尿病、高血压等,不单对自身健康造成危害,对胎宝宝的成长也很不利 。此时期要掌握五谷是基础,蔬菜、水果居其次,肉、蛋、奶类为辅助,油、盐、糖类要适量的饮食原则 。一些刺激性调味料更要少接触,以免发生腹泻、引起早产 。另外,这个时期容易出现缺铁性贫血 , 所以要多吃些含铁质的食物,如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等 。钙质的补充也很重要,可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等 , 经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D,促进钙质的吸收 。

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孕晚期 到了孕晚期,子宫逐渐膨大,把胃挤向上方,而肠子也受到了压迫 。因此孕妈妈要改变饮食习惯,应采取少食多餐的方法 。同时要保证适当的运动 , 才有助于生产 。
身体变化:身体越来越笨重了,稍微走走就会气喘、胸闷,夜里甚至不能平躺 , 翻身就更困难了 。唉,快快熬到分娩的日子吧!
心情:生产的日子一天天临近了,你开始变得有些紧张,甚至恐惧 。生宝宝时会顺利吗?会很痛吗?到底是自己生还是剖宫产?心情重新变得复杂起来,甚至怀疑自己和先生是否真的能应付即将发生的一切!其实 , 先生此时也和你一样忐忑不安 。你们同样要多交流,并共同拟定一份分娩计划 , 将所有可能发生的问题及解决方案都列到一起,例如针对不同分娩方式的应对方案,如何以最快的方式到达分娩医院,医院的急诊通道如何走等 。建议你和先生一起去学习关于帮助分娩及产后护理的课程 , 及时了解即将要面对的一切,这对你们一定会有很大的帮助 。
营养:晚期是整个孕期的冲刺阶段,可比孕中期时摄入的稍多些 。其中蛋白质、铁和钙都要适当增加一些,以满足胎宝宝的快速成长及准妈妈自身的储备需求 。另外,由于胃部空间变?。梢远嘌≡褚恍┨寤〉壑蹈叩氖澄?nbsp;, 如奶制品或动物性食品等 。
为了适应孕期母体各器官的变化及子宫、胎盘、胎儿、乳房发育的需要,孕期所需的营养必然要高于非孕期 。孕期营养不足可导致各种并发症,影响胎儿健康 。故应强调孕期的营养指导,使孕妇加强对各种营养素摄取的意识 , 平衡膳食 , 合理补充 。必须营养包括:氨基酸、必须的脂肪酸、碳水化合物、水溶性及脂溶性维生素、矿物质和微量元素等 。
必须指出的是:推荐供给量是用于指导人群,每位孕妇的实际需要量与标准肯定有差距,应具体分析,单独指导 。膳食中要做到“荤素搭配,粗细兼备 , 少吃多餐 , 品种多样” 。
孕妇需要增加营养,饮食要均匀,多样化,易于消化,富于蛋白质和维生素,并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便 。妊娠后半期中,比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤,肉鱼2-4两,蔬菜1斤(多品种),鸡蛋2-3个或豆制品2-3两,植物油半两,牛奶半磅 , 水果1-2个 , 每周加食黑木耳、紫菜、海带一次 。另外,还需补充一些铁剂、钙剂及维生素D,才能万无一失 。
【怀孕三大阶段的营养需求】

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