孕晚期睡眠不好该如何护理？孕晚期睡眠不好对自身和胎儿有什么影响？睡眠不好不仅孕妈容易疲惫不堪，对胎儿的影响也不好 。孕晚期睡眠不好，多半离不开这几个原因，孕妈们对症下药，提升睡眠质量 。
1、焦虑
越是到孕晚期，孕妈们的担心越多，担心能不能平安分娩 ， 担心分娩时的疼痛 ， 担心胎儿的健康等 ， 太多的焦虑使神经系统处于紧张状态 ， 自然导致入睡困难 。
缓解孕期焦虑的情绪，还只有靠孕妈自己调节 ， 只有孕妈自己心里想的开才行 。借助轻松的音乐，多和朋友聊聊天，别留心事过夜 ， 多做自己喜欢的事，多期盼胎儿出生后美好的样子 。
2、睡姿不舒服
到了孕晚期，有的孕妇发现怎么睡都不舒服 。身体负担的加重，找不到舒适的睡姿，给睡眠增加了困难 。
针对这种情况，孕妈们不用太过纠结于左侧卧，长时间睡眠时尽量保持左侧卧对胎儿好，入睡之前可以适当变换自己舒服些的睡姿 。孕妈可以把脚部垫高些 ， 或双腿之间夹个抱枕，这样对缓解身体的不适有一定帮助 。睡前用热水泡下脚（水温35到40度为宜 ， 不宜太热），按摩下脚底的穴位，有助于身体放松 。
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3、抽筋
经常的腿抽筋，腰腿疼痛也是导致孕妈睡不好的原因之一 。出现这种情况，多半是劳累和缺钙引起的 。
到了怀孕的中后期，胎儿增长的快，对钙的需求量增加，孕期重视补钙 ， 多摄入含钙丰富的食物 ， 产检严重缺钙的情况下要配合药补 ， 适当晒太阳 ， 促进钙的吸收 。另外，孕期要穿暖 ， 避免着凉，着凉后也容易腰腿疼痛，增加睡眠负担 。
4、尿频
孕晚期胎儿增大 ， 对膀胱的压力加大 。在胎儿的挤压下，原本就尿频的孕妈 ， 尿意更是频繁 。孕晚期尿频曾被这样描述过：不是在厕所就是在上厕所的路上 。真是这样，尿频严重影响到了休息 。
【孕晚期睡眠不好，孕妈针对4个原因这样缓解】 缓解孕晚期尿频，孕妈们白天多喝水，临睡前的两个小时尽量少喝水 。少吃利尿性的水果，尤其是晚上临睡前 。另外，也可以准备小便专用盆放在距自己较近的地方，这样可以避免去厕所时间太长赶走睡意 。
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