远离压力 保持健康心情10个方法

1.和朋友一起说说笑笑
对女人来说,经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的 。研究证实,大笑可以降低体内的皮质醇水平,从而赶走焦虑 。
2.心态乐观
乐观的心态会让人凡事都往好处想,摆脱悲观思想 。
3.重视睡眠
据“哈佛女性健康观察”月报报道,缺觉会让人变得易怒,烦躁,情绪化 , 精力难集中 。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成,这更加重了焦虑情绪 。
4.培养爱好
培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口 。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示,业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力,让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想 。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式 。
5.自我催眠
“深呼吸,想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离 。回忆你上次开怀大笑的情景 , 或者你被人爱恋和欣赏时的体验 。上述情境越清晰,就越有可能掌控和释放身心压力 。这样的“自我催眠”每天做上几次,就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙 。
6.了解压力
控制的压力的最好办法之一就是去了解它 。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾病”这四个字眼,每个都代表着一种不同的压力 。因此,了解产生压力的来源,才能有的放矢地控制它 。
7.做事有条理
多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪,(比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西),或者耗费钱财(老忘记付账单,不得不交滞纳金),或者让大脑一片混乱(坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作 , 脑子就成一锅粥了) 。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤,或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情 。
8.健身
最天然有益的减压方法之一就是健身 , 原因有二:一,运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽 。二,运动还可以消耗压力带来的肾上腺素,让人迅速减压 。
【远离压力 保持健康心情10个方法】9.学会说不
过满的工作安排也会带来压力,当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间,如果你不学会拒绝的话,身处压力之中就是自然而然的事了 。
10.及时排遣压力
听舒缓的音乐,做瑜伽呼吸,冥思或打个盹,采用哪种方式减压并不是最重要的,重要的是在什么时间 。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己,什么时候有压力,减压活动就要及时跟上 。

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