4招帮你轻松摆脱假期综合征

节后综合征就如女人的例假 , 每个节日假后就会来一次 。节后第一天上班走在办公区你肯定会发现一大堆人摇头晃脑,一副无精打采反应迟钝的悲催模样 。
每个节日后 , 心理专家都会提醒大家,小心节后综合症找上你 。当然 , 提醒后的结果是大家果断的继续患上了“节后综合征” 。
【4招帮你轻松摆脱假期综合征】小编的节后综合征你有吗?
这次国庆长假,小编的节后综合征表现得尤其明显 。腰酸背痛 , 眼睛酸涩 。怎么搞的?
原来,我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸 , 致使肌肉酸痛 。
再加上现代办公室通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪,进入体内都可以转化为血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加 。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时 , 你会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝 。
您之所以在休息时感觉更累,是因为休息时您的运动量可能更少 , 而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积 。
想知道节后综合症如何应对吗?
小编先来胡侃几句,七天长假,可能很多人都窝在家里睡懒觉 。昨天夜里一个舍友就杯具了 , 放假期间睡多了,导致昨夜三点还在床上数绵羊,早上起床一副熊猫眼不说,脾气还暴躁的很 。
于是上班的路上我们不断的讲笑话来刺激快要睡着了的神经 , 果然有点效果 。
放假期间大家热闹过国庆,应酬多是难免的;放假期间窝在家里睡7天的人也不少,胡吃海喝基本不停嘴的哥们也挺多;长时间坐车,旅途又折磨又煎熬 。越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情 。这时候急需一些高招来应对被假期折磨得体无完肤的心灵和身体:
1、节后上班前2小时毫无状态
用最简捷的方式了结节前未完成的事
国庆长假后刚上班的2个小时内肯定是毫无头绪的,这时候怎么办?
要将节日期间还没有处理完的事情 , 用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力 。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然 。
2、七天长假 应酬多导致心理兴奋过度
深呼吸 安静一小会儿
过节期间各种应酬 , 节后上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事 , 使自己的心理调整到工作状态上 。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急 , 白天工作时可以喝点茶、咖啡提神 , 也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡 。
3、平日规律睡眠 假期变身夜里出没的蝙蝠
按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度 , 甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间 。
长时间用脑 , 大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;
心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力 。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳 。
4、长时间坐车 假期最折磨人的旅途病
想象放松对付旅途病
七天假期,不少人都遭遇旅途病 。小编放假第一天有7个小时是在坐车中度过的,回家后人都变傻了 。
旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现 。如果采用一个想象放松法 , 会得到良好的矫正 。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松 , 整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽 , 症状会逐步消失 。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效 。

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