随着生活节奏的加快，越来越多的人感觉精神上的压力很大，大多数人则多通过喝酒、吸烟使得自己得到缓解压力 ， 这些方法是不科学的，不仅得不到效果还会伤害自己的身体 。压力大到底有什么危害？压力大的症状又是什么？我们该怎么缓解压力，下面跟着小编一起来看看吧 。
压力大怎么办
在正常活动中，比如一场篮球赛、甚至一个拥抱 ， 都会造成人体心理压力 。适度的压力有利于人进步与发展，一旦超过了人的精神承受能力之外，严重的会危害人的身心健康 。
压力与人体
压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液 。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源 ， “击退”被察觉到的威胁 。交感神经系统向肾上腺发出信号 ， 释放肾上腺素、皮质醇等激素 。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖 。
压力与不良行为
压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为 。很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳 。由于生理和心理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉 。
其次，不断的反复的行为也能够有效的减轻人的精神焦虑，如同吃食物，散步一样 。这样的效果有时候会刺激压力大的人继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式来缓解压力 。
压力与情绪认知
压力过大会造成注意力不集中 ， 记忆力下降，理解力、创造力下降;经常担忧，烦躁不安，焦虑 。
首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降 ， 突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍 。
其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低 。再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率 ， 他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为 。
压力与疾病
据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康 。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病 。
压力与人的心脏
如果压力得不到有效的释放，严重的会导致各种心脏疾病的发生，比如人体的血脂增加、血栓增多、心脏病、中风等 。压力大就像人处在拥挤的车流中，使得心率加快和心肌收缩极具增强 。严重的甚至可能导致心脏病的发作 。
压力与人的免疫力
研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力 。压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大 。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病 。
压力与人的消化能力
压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛 。压力会让你胃口大增，而后你会发生胃灼热或酸返流 ， 你的胃还会产生恶心甚至疼痛 。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状 。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘 。
压力与人体结构
一方面 ， 受到压力后的肌肉张力会增高 。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌的疼痛 。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快 ， 影响骨骼密度，诱发骨科疾病 。
压力与人的皮肤
压力对皮肤造成很大影响 。诸如痤疮 ， 都因压力引起并加剧 。中华医学会不久前发布的一项调查显示，紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，这种现象被称为“情绪性过敏” 。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等 ， 引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状 。
此外，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应 。皮肤这个“压力探测器”通常能引起两种反应 ， 突然的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动 ， 则容易出现过敏性皮炎等迟发性过敏反应 。
压力大的表现
随着现在人的生活节奏的加快，越来越多的人感觉精神上的压力太大，那么压力大的人到底有哪些表现呢？我们一下来看下
如何判断你是否因压力太大而出现了健康问题，下面列举一些给你发出警告的症状：
1.孤独感
你可能感到与朋友和家庭疏远，或者有一种挥之不去的“人群中的孤独感” 。
2.不安
你可能突然感到害羞，或者在人群中有一种暴露感，本来自己在这群人中是很自信的;或者总觉得别人对自己品头论足 。
3.精力不集中或记忆力丧失
你可能很难回忆起最近的谈话或诺言;经常感到困惑，有明显的理解力和记忆力下降 。
4.不愿接电话
表明你对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心 。
5.疲倦和失眠
你尽管经常感到疲倦 ， 但入睡却非常困难 。
6.流泪和情绪不稳
最常见的症状之一是很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧 。
7.坐卧不安
有时你可能几分钟也坐不住 ， 经常摆弄手指或戒指 。
8.不耐烦和易怒
会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去容易怀疑其他人在指责自己 。
9.强迫性工作
把工作作为一种逃避是压力的典型症状，尽管压力下你时而会表现为漫不经心 。
10.强迫症
出现不由自主地饮食过度，抽烟或买衣服;你的日常生活可能变得干篇一律 ， 很难再有什么新兴趣 。
11.食欲不振
不再对食物感兴趣 。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加选择地“清剿” 。
12.害怕安静
安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休;一个人在家有时会打开收音机或电视;与此同时，你对噪声也同样难以忍受 。
13.太重视外表
害怕形象变“坏”，会过度关注容颜和体重变化 ， 有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容或梁发等 。
缓解压力
在现代社会，面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，许多数人都感觉到在职场上的压力越来越大 。这种心理压力需要得到一定的缓解 ， 不然的话，无论是对自己，对公司还是对家庭都没有好处 。
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力 。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多 。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划 ， 又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了 。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去 。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助 。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身 ， 也能使人获得释放 ， 或许还会得到好的建议 。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信 ， 事情总能朝着所期望的方向发展 。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果 。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态 。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天 ， 能在当时办完的事不要拖到数个小时之后 。因为很多事情搁着未做 ， 本身就能造成巨大的心理压力 。
五、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己 。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放 。
六、知道适时说“不”
无压”人士感到力所不能及时 ， 会坚定地说“不” 。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办 。”在分身无术或无能为力时 ， “无压”人士不会一味逞能 。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚 。
七、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事 。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱 。
【压力大怎么办 七种方法教你缓解压力】总结：通过上面小编的详细说明 ， 知道了当人体精神压力过大时，严重的会导致人的心理疾病以及心脏问题 。我们不仅需要科学有效的缓解压力办法 ， 也要通过自身的调节才能缓解压力，知道了那么多的减压知识，如果有压力的朋友不妨试试 。拥有良好的心态，才能更好的面对生活 。
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