心理感冒是指轻度的抑郁症，它就像感冒一样，很多人都会有，但是也会很快的就康复 。但是一般情况下，心理感冒经常被人们忽视，直到严重的时候才警觉，但往往为时已晚 。那么抑郁症治疗应该做些什么呢？我们应该怎么治疗抑郁症呢？今天我们就来为大家介绍一下抑郁症的自我疗法 。
轻度的抑郁症其实重要的还是调整心态，找出自身的心理问题，承认它并积极的进行调节，只有这样才能赶走这“心理感冒” 。
【抑郁症治疗 如何治疗这种心理感冒】如何预防和治疗“心理感冒”
要树立良好的心态
凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作 。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态 。时刻保持心情开朗，应尽量主动和他人交流、谈心，以及时排解压力 。可多增加一些兴趣爱好，也可多参加一些力所能及的工作 。
与自己友好相处
与自己友好相处，其实就是培养自信心 。能够建设性的满足自己的需求，很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生 。每一个人来到这个世界止，都拥有自己独特的东西 ， 拥有别人所不能拥有的东西，同样你也不可能拥有所有你想拥有的东西 。时常告诉自己 ， 没有人是完美的，相信自己 ， 你会做到更好 。
找到正确的减压途径
如果你感到压力很大，心情比较烦躁 ， 可以利用工作间隙来舒缓自己的情绪 。如果有条件，可以配合一些舒缓的音乐，通过这种方式来放松自己，或者在情绪低落的时候，可以通过大喊、交流、运动等方式来宣泄自己的感情，尽量减少悲观的情绪的累积 。
生活节奏要规律
要有规律的生活，少抽烟、喝酒、熬夜等 。有节奏的规律生活可以给于自己安全感，可以感受到世界的一致性 。外在世界的一致性对我们而言尤其重要，因为这么一来，我们的内心才不会产生无所适从的矛盾 。
上门求医
把自己的情绪问题告诉心理医生 ， 向医生询求解决的方法 。
发泄方式
学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷 。
转移方式
当你情绪不对的时候，要学会转移自己的注意力 ， 把自己的注意力集中在某一个食物或事情上，努力去完成它，成功后的成就感对于减轻和消退抑郁情绪有着很好的效果 。
交流方式
多与周边的朋友交往和交流，尝试从另一个角度看待自己所面临的问题，开阔视野 。
参加活动
有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来 。
坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼
很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能 ， 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻 ， 它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解 。
外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状 ， 这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状 。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去 ， 多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 ， 你的自信心就会重燃起来 。
冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识 ， 有助于抑郁症患者获得启迪 。
整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上 ， 无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上 ， 不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后 ， 再去看它 ， 要知道 ， 只是去看不必分析 ， 因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力 ， 而你一定会有不同的感受 。
阅读书籍
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍 ， 可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识 ， 超越过去的思想局限 。
健康小贴士
春季也是心理病的高发季 ， 当出现情绪低落时，应该及时自我调节 ， 情况特别严重时 ， 一定要寻求专业心理医生的帮助 。
保持平和心境
轻度抑郁症患者首先要调节好心态 。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上 。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱 ， 有此可提高疾病控制能力 。
听些舒缓音乐
现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病 ， 尤其是心理疾病 。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些轻音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转 。
不要宅在家里
很多抑郁症是在家里闷出来的 ， 你长期在家里不和外面的人 ， 事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧 。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步 。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情 。
饮食排解心情
造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情，那么怎么样改变心情呢？那你就要靠食物来帮帮忙了 。听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信 。
注意适当睡眠
如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药 。如果你还时常饱受失眠的摧残，可以在睡前喝点红酒或是牛奶 。如果失眠的情况已经很严重了，你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物 。
结语：以上就是小编为大家介绍的抑郁症的自我疗法，相信大家看了文章的介绍后对于抑郁症治疗都有了属于自己的看法，知道了怎么治疗抑郁症，如果你只是轻度抑郁症，千万不要忽视它 ， 应该及时的释放自己的情绪 ， 否则一旦抑郁症严重，就会对工作和生活都带来一定的影响 。
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