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如何提高专注力 知乎

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注意力不集中怎么办 知乎 如何培养孩子的注意力
1.在教孩子学习之前，你可以先花一定的时间，把他学习的环境好好地整理一下，然后再叫他读书 。 在刚开始的时候，孩子的学习时间不宜过长 。 可以采用先让他短时间地学习一会，然后让他休息10分钟，再让他学习这样反复的形式 。 经过一段时间之后，你可以酌情逐步增加孩子的学习时间 。 在采用这种学习方式的时候，在孩子还没有形成固定的学习习惯之前，母亲一定要经常坐在孩子的身边给他以帮助 。
2.一次只教孩子一样东西 。 同时，你对孩子的指示要尽可能地简单明了 。 如果你一下子就试图教给孩子很多东西，孩子的头脑就会感到混乱不堪，从而做出错误的行为 。
3.要尽可能地减少对孩子训斥的次数 。 在日常生活中，你可以训斥孩子的地方很多，你一定要在“训斥”和“表扬”两个方面保持平衡，要经常称赞孩子 。 对于孩子犯下的一些小小的错误，你可以装作没看见，不加过问 。 等他们犯下很大的错误的时候，再去训斥他们也不迟 。 只有这样做，父母和子女的关系才能得到很好的维持 。
4.当你不得不训斥孩子的时候，你不能简单、粗暴地骂他一顿完事，而是要注意方法 。 同时，还要告诉他什么是正确的，应该怎么去做 。 一般来说，注意力不集中的孩子遇事不愿意多加思考，因此当他犯错误的时候，你就要乘机给他提供一些进行思考的机会，并提出更好的解决问题的方法 。
5.你必须明白，孩子的行动都不是故意的，不要经常把自己的孩子同其他的孩子进行比较 。 随着孩子年龄的增长，注意力不集中的问题自然会有很大的好转 。 因此，做父母的要对孩子抱有积极的期望，要根据事情发生的具体情况，沉着、冷静、富有智慧地加以应对和解决 。
怎么长时间专注学习，提高自己的专注力 亲测有效 。
请题主做一件事，什么也不做，从一数到一千，速度不要太快，大概一秒一下，你会发现什么？
即使是这种看起来这么简单的事，在数的时候是不是也想干其他事？
对于重度专注力分散的人来说，这不是一件容易的事 。
接下来说说怎么克服注意力涣散，提高专注力 。
还是刚才的测试，如果你完整数了一遍，就会发现，真正让你分心想去干其他事的时间，大概也就是1~120（估计值）之间，再这之后，慢慢会平静下来，把剩下的九百数完 。
延伸到任何事上，就可以得出一个规律:我们专注不了的时间，大概是做这件事的时间的10％左右——当然受其他因素干扰，比如事件的难易、环境和身体的舒适等 。 而这10％的时间中，我们做其他事，比如刷微博朋友圈知乎等，都可以获得短暂的快感 。 但是你只要坚持挺过这段时间，会开始进入一种平静的状态，同时开始获得快感，而这种状态的持续时间越长，这种快感越强烈——完全不是高潮那种快感可以比拟 。 但是不得不说，即使你在这种状态下，也时不时会冒出“刷下朋友圈微博知乎吧”的念头，如果出现这种念头，不要去压制它——它来了，它又走了，坦然面对 。 （如果有更多兴趣可以关注‘森田疗法’ 。 ）
怎么专注？捱过那10％ 。
怎样能提高自制力，专注力？ 1、打造一个专注的环境第一个锦囊，从书桌开始，打造一个不那么让你分心的环以境阅读为例，在开始之前，老师建议你先收拾好所有的杂物，房间和书桌最好一尘不染，所有玩具等都收进抽屉，桌面上不留任何可能会导致你分心的东西就算是在书桌上放书，也是有讲究的，千万别贪多，一次只能拿出一本书，要全神贯注于这本书上，绝不要同时放置好几本在桌面上另外，专注做一件事情的时候，你要跟爸爸妈妈约法三章，不能随便打扰 。 最好就煞有其事地宣布：“好啦，我现在要开始看书、学习啦，麻烦爸爸妈妈把电视机关掉，聊天也要调低音量 。 ”要记住，只有当你耳根清静、消灭所有让你分心的元素时，才能做到心无旁骛2、把时间切割成小块有的同学依然认为，自己打造了一个看起来不会让自己分心的环境，但是每次坚持时间还是比较短 。 怎么办呢？这不要紧，只要你善于利用工具，就能把注意力提上来 。 老师给你推荐以半小时为一个小单元的“番茄时钟法”，原理很简单，就是把一整块的时间，切割成很多个小块，让专注的难度变小3 先，调一个25分钟的闹钟，在这段时间里，认认真真地做手头上的事，尽量别被其他事情打扰 。 时间一到，就可以站起来，休息一下、娱乐一下 。 五分钟之后，你就要结束休息时间，重新回到书桌上，再开始第二个25分钟的学习时间，之后是第二个5分钟的休息时间 番茄时钟的好处是，能彻底解决无法长时间专注的问题 。 如果你还是觉得半个小时为一个单元 ，时间太长，那还可以把一个小时拆分成3个20，或者4个15分钟 。 每次分别4分钟，或3分钟 。 总之，时间的分配由你自己掌握，只要坚持一个原则就行了：休息和专注时间必须分得清清楚楚，而且要完全利用好 每当你完成4个单位的“番茄时钟”后，也就是120分钟左右，可以来一段长时间的休整，20分钟或半个小时 。 有了番茄闹钟，你会想：坚持一会儿吧，反正待会儿干啥都行！经过这种短期但有针对性的训练，你慢慢就会养成专注的习惯 。

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