很多准妈妈在孕期都会感觉自己腰酸背痛，非常的难受，那么你知道为什么会出现这种情况吗？应该如何缓解呢？
“腰疼”是怀孕路上难免会遇上的不适与不舒爽 。很多孕妈反映说因为腰疼的厉害，甚至会影响到他们的工作生活，比如爬楼梯、运动等，还有孕妈因为腰疼直接辞职在家养身体的 。
有数据显示，怀孕时有49%到81%的孕妈都会出现不同程度的腰疼症状 。
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为什么腰疼在孕妇群体中会这么常见呢？
其实在于怀孕期间特殊的身体状态 。
在怀孕的时候，孕妈的身体释放出孕激素 ， 会令韧带松弛，腰部关节以及腰椎的负担会因此增加，这就导致了孕妈们腰酸背疼 。
整个孕期，孕妈的体重也会慢慢增加 ， 腰椎负荷增加，孕妈们会习惯性弯腰，保持这种体位过久就会出现腰酸背疼 。
随着子宫增大，有可能压迫到神经，由此也会引发腰疼症状 。另外，有些孕妈可能习惯性采取仰卧睡姿睡觉 ， 这时候膨大的子宫就会加深对腰部以及尾骨部位的压迫，进一步引发腰疼 。
孕妈们想要预防或者减轻腰部疼痛，要注意这几点 。
1、平时注意姿势
孕妈在日常生活中要尽量把背部挺直，尽量减轻背部肌肉的负担 。当孕妈们保持坐姿的时候，可以在腰部垫上软垫 ， 减轻压力 。还可以使用犬印的托腹带，来托住妈妈们日益增大的肚子，缓解腰部的负担，度过这个腰痛难熬的孕期 。
孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动 ， 可以有效预防到了孕后期出现腰疼正传 。
2、按摩放松
孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防到了孕后期出现腰疼正传 。
比如说可采用滚、揉、摩等按摩手法，但是不要在腹部、腰骶部强刺激 ， 如猛烈粗暴的手推和擦法等，会造成孕妈流产或早产 。一般在临产前3个月最好停止手法按摩 。
3、保护髋部
孕腰疼一般想到的都是如何护理腰部，但是有一点可别忽视了 。那就是保护髋部，避免由于体重增加过多加重负担，造成腰肌劳损 。髋在哪呢？就在咱们的骨盆里面 。
骨盆=髋+耻骨+尾骨 ， 可以说做好骨盆的保护就能保护好孕妈们的髋部，进而护理好腰部了 。骨盆带的产生也源自与此，犬印骨盆带从孕期第四个月开始，便做好了一直呵护孕妈盆骨的准备，直到宝宝出生，妈妈做产后恢复时，也仍坚守在呵护盆骨的岗位上 ， 不离不弃 。
4、积极补充钙质
【孕期腰酸背痛怎么办？】 最后，孕妈在生产完后也不要掉以轻心哦 。不论是孕期还是哺乳期都要积极补充钙质，日常饮食也要注意多吃含钙量高的食物，这样也能减轻腰疼症状 。
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