运动后手臂酸痛应该怎么办？
在生活中 ， 我们经常会碰到这样的情况 ， 长时间不运动，偶尔锻炼运动一下，就会出现手臂酸痛的现象 。而且需要很长的一段时间才能够缓解疼痛 。手臂酸痛也会影响到正常的学习、工作和生活 。所以在运动后我们需要尽可能的减轻手臂酸痛带来的影响 。那么到底怎么才能缓解运动疼痛呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成 。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供 。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时 ， 肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量 。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态 。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少 。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 。
经常运动的人 ， 运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少 ， 肌肉就不会有明显的痛感 。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时 ， 刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果 。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛 ， 以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复 。从肌电图也可以见到 ， 牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性 。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法 ， 对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。
【运动后手臂酸痛应该怎么办？】上文中介绍了一些可以缓解运动后手臂酸痛的方法，如果有类似经历的人，可以尝试一下这些方法进行治疗 。当然在运动前做好热身和肌肉的放松以及拉伸运动，是可以很大的程度上来缓解这种疼痛的 。所以建议运动前大家要尽量的做好热身的活动 。
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